现在很多办公室人群由于长期坐着不动，都容易患上腰椎间盘突出，那预防腰椎间盘突出的方法有哪些具体的方法呢，下面我们一起来看看，希望能对您有所帮助。

　　一、 加强自身保护和锻炼是预防腰椎间盘突出的方法。对办公族来说，坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

　　二、 选择合适的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时好不要坐沙发。

　　三、 合理地使用空调。现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，因此这也是预防腰椎间盘突出的方法。我们认为室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

　　以上是贵阳风湿病医院的医生为我们介绍的预防腰椎间盘突出的方法，相信大家已经有所了解了。医生提醒，做好预防方法能有效减少疾病发生的几率，一旦发生疾病要及时到医院进行治疗。

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